Calculer la moyenne de poids par semaine

Pourquoi la moyenne hebdomadaire en dit plus qu'une pesée isolée

Votre poids varie d'un jour à l'autre, souvent de 1 à 2 kg, à cause de l'eau, du sel, des glucides et de la digestion. Une valeur isolée dit donc peu de choses sur une perte ou une prise de graisse cette semaine.

La moyenne hebdomadaire réunit tous les jours pesés d'une semaine civile. Avec sept jours pesés, une valeur aberrante ne la déplace que d'un septième de son ampleur : une valeur 1,4 kg au-dessus de votre niveau habituel n'élève la moyenne que de 0,2 kg. Et comme chaque jour de la semaine y figure exactement une fois, un poids plus élevé après le week-end et un jour plus léger en semaine se compensent.

En sèche ou en prise de masse, vous pouvez ainsi vérifier votre rythme : si la moyenne de cette semaine est 0,3 kg sous celle de la semaine précédente, c'est plus fiable que de comparer deux lundis isolés.

Là où la moyenne hebdomadaire est moins bonne qu'une tendance glissante

• Elle avance par paliers. Pendant la semaine, vous n'obtenez aucune nouvelle valeur, seulement avec la semaine complète suivante. Une tendance glissante se recalcule après chaque pesée.
• Elle décrit en moyenne le milieu de la semaine. Le dimanche, la moyenne a donc déjà quelques jours.
• Les jours manquants la faussent. Si vous ne vous pesez que le lundi et le mardi, la moyenne ne contient que les jours qui suivent le week-end, souvent plus élevés chez beaucoup de personnes. Une tendance tient compte aussi des semaines précédentes et gère mieux les trous.
• La limite du calendrier est arbitraire. Un week-end de repas salés tombe dans une semaine précise et peut y amplifier l'écart avec la semaine précédente, puis l'atténuer la semaine suivante.
• L'écart entre deux semaines repose sur au plus sept valeurs de chaque côté. Sur plusieurs semaines, il devient plus stable : c'est pourquoi le calculateur affiche aussi la variation moyenne par semaine.

Comment calcule le calculateur

1. Plusieurs pesées le même jour sont d'abord moyennées en une valeur journalière, comme dans l'application Trendcurve. Un jour avec trois pesées ne compte donc pas triple.
2. Chaque semaine civile va du lundi au dimanche dans votre heure locale, le numéro de semaine suit la norme ISO 8601.
3. La moyenne hebdomadaire est la moyenne des valeurs journalières de cette semaine. L'écart se rapporte à la semaine précédente avec des pesées. S'il manque une semaine entre les deux, le tableau indique à quelle semaine l'écart se rapporte.
4. L'écart en pourcentage est l'écart divisé par la moyenne de la semaine précédente.
5. À côté figure le poids de tendance du dimanche de la semaine, ou du dernier jour pesé pour la semaine en cours. Il est obtenu par lissage exponentiel, la méthode par défaut de l'application.

Comment utiliser le tableau

• Comparez surtout des semaines avec au moins quatre jours pesés, et pesez-vous dans des conditions aussi semblables que possible, par exemple le matin avant le petit-déjeuner.
• La colonne en pourcentage montre votre rythme par rapport à votre poids. L'application Trendcurve avertit lorsqu'un rythme visé dépasse un pour cent du poids corporel par semaine.
• En prise de masse, les variations sont faibles et changent souvent de signe. Regardez alors la variation moyenne sur plusieurs semaines plutôt qu'une semaine isolée.
• Si une semaine sort de l'ordinaire (fêtes, voyage, maladie, cycle), attendez la semaine suivante avant de modifier vos calories ou votre entraînement.
• Avec l'export CSV, vous pouvez poursuivre le tableau dans Excel, Numbers ou Google Sheets, ou le transmettre à votre coach.

Questions fréquentes