Vous montez sur la balance et votre poids de tendance affiche 86,4 kg. Un mariage figure au calendrier, dans six semaines. Le poids souhaité se choisit vite et la date est imposée, mais les deux vont rarement ensemble.
La réponse courte : choisissez un poids objectif dans la plage d'IMC normale pour votre taille, mesurez votre rythme hebdomadaire actuel sur la tendance, puis divisez la distance jusqu'à l'objectif par ce rythme. Le résultat est votre date cible. Une date souhaitée ne sert que de contre-épreuve : elle est réaliste si le rythme qu'elle exige est un rythme que vous pouvez tenir.
Le poids objectif : une plage, pas un point
L'IMC donne le cadre. Selon les catégories d'IMC adulte du CDC, en dessous de 18,5 on parle d'insuffisance pondérale, de 18,5 à moins de 25 de poids normal, de 25 à moins de 30 de surpoids, à partir de 30 d'obésité. Votre objectif se place dans la plage normale de votre taille, jamais en dessous. Pour calculer la plage, multipliez l'IMC par la taille en mètres au carré.
| Taille | IMC 18,5 | IMC 25 |
|---|---|---|
| 1,65 m | 50,4 kg | 68,1 kg |
| 1,75 m | 56,7 kg | 76,6 kg |
| 1,85 m | 63,3 kg | 85,6 kg |
L'IMC ignore la masse musculaire, l'âge et la répartition de la graisse corporelle. Une personne entraînée peut se sentir bien en haut de la plage. Si vous hésitez sur le poids qui vous convient, demandez conseil à votre médecin.
À 1,75 m et avec un poids de tendance de 86,4 kg, votre IMC est de 28,2. Un premier objectif de 80 kg (IMC 26,1) est une étape concrète, et 76 kg (IMC 24,8) se trouve dans la plage normale. Les exemples suivants partent de 80 kg.
La date cible : distance divisée par le rythme
De 86,4 kg à 80 kg, il y a 6,4 kg. La durée dépend uniquement de ce que vous perdez par semaine :
| Rythme hebdomadaire | Durée pour 6,4 kg |
|---|---|
| 0,3 kg | environ 21 semaines |
| 0,5 kg | environ 13 semaines |
| 0,8 kg | 8 semaines |
Quel rythme est raisonnable ? Le CDC indique que les personnes qui perdent environ 1 à 2 livres par semaine (soit 0,45 à 0,9 kg) ont plus de chances de maintenir leur poids. Le rythme que vous atteignez déjà aujourd'hui est le meilleur point de départ, car il contient votre quotidien et vos week-ends. Si la variation sur 7 jours de votre tendance saute d'une semaine à l'autre, faites la moyenne sur quatre semaines : la tendance était à 88,4 kg il y a 28 jours et à 86,4 kg aujourd'hui, soit 2,0 kg en quatre semaines, donc 0,5 kg par semaine. Pour situer le rythme, lisez à quelle vitesse perdre du poids.
À 0,5 kg par semaine et un départ le 5 octobre, vous arrivez après 13 semaines, vers le 4 janvier. À 0,3 kg par semaine, ce sera début mars.
La date souhaitée comme contre-épreuve
Revenons au mariage. Six semaines pour 6,4 kg exigent 1,07 kg par semaine. C'est au-dessus de la plage du CDC et au-dessus d'un pour cent de votre poids corporel, soit 0,86 kg à 86,4 kg. Ce rythme serait difficile à tenir.
Vous disposez de trois leviers :
- déplacer la date, ici à onze semaines et 0,58 kg par semaine,
- baisser l'objectif, par exemple à 82 kg : 4,4 kg en six semaines font 0,73 kg par semaine,
- bouger un peu les deux.
La troisième option est le plus souvent la plus honnête. Une étape pour l'événement et l'objectif final ensuite allègent la pression sans abandonner le but. Testez chaque proposition : quel rythme hebdomadaire exige-t-elle, et l'avez-vous atteint ces dernières semaines ?
Lire la question dans la courbe de tendance
Une valeur quotidienne isolée ne sert à rien pour ce calcul. Elle oscille d'un à deux kilos avec l'eau, le sel et la digestion, et les raisons sont détaillées ici. Tout rythme tiré de deux valeurs quotidiennes relève du hasard. Il vous faut la tendance.
Trendcurve calcule le rythme hebdomadaire par régression sur les 14 dernières valeurs de tendance. Dans l'onglet « Objectif », vous fixez votre poids objectif et l'app affiche la progression. Vous choisissez un rythme souhaité en quantité par semaine, en kg ou en lb, et l'app prévient dès que le rythme souhaité ou le rythme mesuré dépasse un pour cent du poids corporel par semaine. Les deux fonctions sont gratuites.
La prévision avec date cible fait partie de Pro. Elle divise la distance par votre rythme mesuré et montre le prévu face au mesuré : vous voyez de combien de jours vous êtes en avance ou en retard sur le plan. Sans Pro, vous appliquez vous-même la formule ci-dessus avec le rythme de votre tendance. Un exemple : votre rythme souhaité est de 0,5 kg par semaine, mais la tendance montre 0,4 kg, donc votre date cible tombe environ trois semaines plus tard que prévu. La carte de prévision montre cet écart dès qu'il se creuse. La construction de la valeur de tendance est expliquée dans poids de tendance plutôt que valeur du jour.
Où le calcul atteint ses limites
La division suppose un rythme constant, et le rythme reste rarement constant. Pour une prise de poids, le calcul est le même avec le signe inversé : distance jusqu'à l'objectif divisée par le rythme hebdomadaire mesuré à la hausse. Hall et ses collègues décrivent comment le poids ne réagit que lentement à un changement d'apport, avec des demi-vies d'environ un an. En pratique, plus vous approchez de l'objectif, plus la courbe s'aplatit, et le dernier kilo prend plus de temps que le premier.
Trois conséquences pour votre plan :
- Considérez la date calculée comme la date la plus proche, pas comme une garantie. Une marge de deux à quatre semaines reste raisonnable.
- Recalculez toutes les quatre semaines. La date bouge avec le rythme, et c'est le rôle d'une prévision.
- Une ou deux semaines plates ne sont pas un échec. Un vrai plateau suppose une tendance plate pendant trois à quatre semaines.
En cas de médicament, de maladie existante ou de grossesse, le calendrier relève d'un médecin. Trendcurve n'est pas un dispositif médical et ne donne aucune recommandation.
Pour essayer dès aujourd'hui : notez votre poids de tendance, soustrayez votre poids objectif et divisez la différence par 0,5 kg. Ce nombre est le nombre de semaines jusqu'à votre première date cible. Recalculez dans quatre semaines avec le rythme que vous aurez mesuré entre-temps.