Lördagskväll, en väns födelsedag, tre glas vin, sent i säng. På söndagsmorgonen visar vågen mer än ett kilo över fredagen, och du vet att du inte åt tillräckligt för att bygga ett kilo kroppsfett.
Det korta svaret: ett hopp morgonen efter alkohol är mest vatten, tarminnehåll och maten från kvällen före, inte nytt fett. Det går oftast över inom några dagar. Om alkohol förändrar din vikt över veckor kan bara trenden visa, inte en enskild morgon.
Därför hoppar vågen efter en kväll ute
En kväll med alkohol ändrar flera saker samtidigt, och var och en flyttar siffran på vågen.
Vatten. Alkohol gör att du kissar mer. Vissa väger mindre nästa morgon eftersom de har förlorat vätska. När kroppen tar igen det under de följande dagarna håller den kvar vatten och siffran stiger. Båda riktningarna förekommer, och ingen av dem har med kroppsfett att göra.
Salt och kolhydrater. Chips, pizza, pommes frites eller bröd hör ofta till kvällen. Salt binder vatten, och kolhydrater lagras tillsammans med vatten. Effekten kommer från maten som följer med alkoholen och från maten den leder till: efter några drinkar äter man senare och mer.
Matsmältning. En stor middag och ett sent mellanmål finns fortfarande kvar i tarmen på morgonen. Den vikten är verklig men tillfällig. Varför din vikt svänger varje dag går igenom detta mer ingående.
Alkohol ger också egen energi. En enda kväll spelar knappt någon roll. Om du dricker flera gånger i veckan summeras mängden över veckor och kan synligt bromsa din trend.
Hur en kväll med alkohol ser ut i data
Vågen ger dig dagsvärdet, och det innehåller allt: fett, muskler, vatten, tarminnehåll. En kväll med alkohol ändrar nästan bara de kortlivade delarna. Därför reagerar dagsvärdet kraftigt och den utjämnade trenden knappt alls.
Ett exempel med påhittade siffror. Din trendvikt på fredagen är 80,2 kg, och dagsvärdena som följer är:
| Dag | Dagsvärde | Trend (standardutjämning) |
|---|---|---|
| Lördag (kvällen ute) | 80,2 kg | 80,2 kg |
| Söndag | 81,3 kg | 80,3 kg |
| Måndag | 80,9 kg | 80,4 kg |
| Tisdag | 80,4 kg | 80,4 kg |
| Onsdag | 80,3 kg | 80,4 kg |
Dagsvärdet hoppar 1,1 kg, trenden 0,1 till 0,2 kg. Till onsdagen är dagsvärdet nästan tillbaka, och trenden visar det som stannade kvar. Läser du söndagens dagsvärde ser du ett kilo bakslag. Läser du trenden ser du ett litet steg som efter en enda kväll oftast försvinner igen.
Hur starkt kroppen reagerar beror på mängden, maten, saltet och din sömn. Det finns ingen fast siffra för "ett glas motsvarar så många gram", så var misstänksam mot den som ger dig en. Din egen historik är den mer pålitliga källan.
Markera dryckesdagar i Trendcurve
För att du inte ska behöva gissa i efterhand vilka utslag som kom från alkohol, registrera dryckesdagarna. I Trendcurve gör du det under "Inställningar och mer" → "Experiment och markörer":
- Välj typen Alkohol.
- Skriv en etikett eller välj ett av förslagen.
- Ange startdag. För en enstaka kväll skapar du en markör utan slut.
- För en längre period, som en semester med drinkar eller en månad utan, väljer du en längd på 2, 4 eller 8 veckor eller ett eget slutdatum.
- Lägg till en anteckning om du vill.
Markörer utan slut visas i diagrammet som en linje, experiment med en längd som ett färgat band. Att skapa och markera är gratis. Utvärderingen är Pro.
Jämför före och efter
Utvärderingen i Trendcurve (Pro) jämför din veckotakt under de 28 dagarna före starten med takten under perioden. För en markör utan slut tittar den upp till 28 dagar efteråt. Varje del kräver minst 7 dagar och 4 vägningsdagar. Om något saknas berättar kortet hur mycket.
Ett andra exempel. Under fyra veckor dricker du varje helg. Före perioden låg din trend på minus 0,4 kg per vecka, under de fyra veckorna med alkohol på minus 0,1 kg per vecka. Något har förändrats, och det är värt att fråga sig vad: drinkarna i sig, den sena maten eller söndagspasset som uteblev.
Kortet har alltid noteringen "korrelation, inte orsak". Det är ingen formalitet. Om du hade en stressig månad, åkte på semester eller flyttade dina måltider under samma period skulle du se samma kurva. Jämförelsen ger dig en ledtråd, inte ett bevis.
Veckodagsmönstret under "Mönster" (Pro) kompletterar bilden. Det visar den genomsnittliga avvikelsen mellan ditt dagsvärde och trenden för varje veckodag över 13 veckor. Om din måndag regelbundet ligger över trenden är det en helgeffekt.
Vad du gör efter en kväll med alkohol
Inget särskilt. Väg dig de följande dagarna som du brukar, helst vid din vanliga tid. Att svälta sig eller dra ner på vätska dagen efter ändrar dagsvärdet, inte ditt kroppsfett.
Två saker hjälper din kurva mer:
- Skriv in det, hoppa inte över. Om du hoppar över vågen efter en kväll ute får du ett hål precis där kurvan skulle kunna förklara något.
- Låt avvikaren stå kvar. Ett högt värde efter alkohol är en verklig mätning. Du kan sätta det som "ignorerat" i Trendcurve, men det är bara meningsfullt om vågen själv var felaktig, till exempel för att den inte stod plant. Värdet syns då kvar men matar inte trenden.
Om du dricker mycket regelbundet eller upptäcker att du inte längre kan styra hur mycket du dricker, prata med en läkare om det. Din vikt är inte måttet för det.
En tumregel för måndagen
Om du ser ett högt värde morgonen efter en kväll ute, sätt en markör och läs av siffran i kurvan tre dagar senare. Är trenden tillbaka på sin linje var det vatten. Ligger den ett steg högre och stannar där, titta på vad mer som ändrades veckan före.