Segunda-feira, 7:10: 79,8 kg. Na terça-feira sobes à balança depois do pequeno-almoço e ela mostra 80,9 kg. Engordaste um quilo durante a noite? Não, pesaste-te a uma hora diferente.
A resposta curta para a melhor hora para te pesares: de manhã, depois de te levantares e de ires à casa de banho, antes de comeres ou beberes, com a mesma roupa (ou sem ela). A hora em si é secundária. O que conta é manteres sempre a mesma, porque só assim as tuas medições são comparáveis.
A rotina matinal que funciona
De manhã o teu corpo é o menos influenciado pelo dia. Há horas que não comes nem bebes, e a balança está onde esteve sempre. Uma ordem fixa poupa-te a decisão de todos os dias:
- Levanta-te e vai à casa de banho.
- Sobe à balança antes de beberes água ou café e de tomares o pequeno-almoço.
- Usa sempre a mesma roupa, por exemplo só roupa interior, ou nenhuma.
- Põe a balança num piso duro e plano e não a mudes de sítio.
- Regista o número logo a seguir.
A roupa pesa mais do que a maioria das pessoas pensa: uma camisola ou umas calças de ganga pesam algumas centenas de gramas, e tu vais ler isso como um aumento. Dá à balança um lugar fixo. A alcatifa e as juntas dos azulejos alteram o valor mostrado, e uma balança que um dia está na casa de banho e no outro no quarto dá-te diferenças que nada têm a ver com o teu corpo.
Porque é que a mesma hora vale mais do que a hora perfeita
O teu peso move-se ao longo do dia. Comida, bebidas, sal, treino e digestão deslocam-no, muitas vezes em mais de um quilo. Os motivos estão em Porque é que o teu peso oscila todos os dias. Aqui fica um exemplo com valores inventados, mas típicos, de uma pessoa:
| Hora | Situação | Valor |
|---|---|---|
| 7:00 | depois da casa de banho, em jejum | 79,8 kg |
| 12:30 | depois do almoço | 80,6 kg |
| 18:00 | depois do trabalho | 80,9 kg |
| 22:30 | depois do jantar | 81,4 kg |
Entre a manhã e o fim da noite há 1,6 kg, e a tua gordura corporal não mudou nada. Se te pesas hoje às 7:00 e amanhã às 22:00, comparas dois pontos que nada têm a ver um com o outro.
Uma medição ao fim do dia também não é um erro. Se a manhã não é livre na tua vida, podes medir-te bem à noite. A curva inteira fica então cerca de 1 a 2 kg acima de uma curva da manhã, mas corre paralela a ela. A sua inclinação, ou seja, a direção do teu peso, mantém-se. Só alternar entre horas cria saltos que nos dados parecem ganho ou perda.
Com que frequência te deves pesar
Para a maioria das pessoas, diariamente é o ritmo mais simples, porque o hábito deixa de depender de uma decisão. Não te perguntas todas as manhãs se hoje é dia de pesagem, e a série fica com pontos suficientes para uma tendência fiável. Um ensaio aleatorizado de seis meses com 91 adultos, de Steinberg et al. (Duke University), fez um grupo pesar-se todos os dias. Esse grupo perdeu em média 6,1 kg, e 94 por cento dos participantes subiram à balança pelo menos cinco dias por semana. O estudo mostra que pesar-se com frequência é viável para muita gente e anda a par com a perda de peso. Não mostra que a hora do dia mude alguma coisa.
Se pesar-te todos os dias te causa stress ou se já tiveste uma perturbação alimentar, fala primeiro com um médico e escolhe um ritmo que te faça bem. Semanalmente à mesma hora vale mais do que diariamente com receio.
Ler a hora do dia na tua tendência
Uma única medição da manhã diz pouco, a série diz muito. Por isso a tua tendência responde, no fim, à pergunta sobre a melhor hora: não exige uma medição perfeita, apenas pontos comparáveis. A Trendcurve junta todas as pesagens de um dia de calendário num único valor diário e suaviza esses valores diários no teu peso de tendência. Por predefinição, a app usa a suavização exponencial com α = 0,1. Como isto funciona está explicado em Peso de tendência em vez do valor diário.
Um exemplo prático: a tua tendência está em 80,2 kg e pesas 80,9 kg de manhã. A tendência desloca-se cerca de 0,07 kg, o que é quase nada. Se num dia atípico pesares 81,4 kg à noite, desloca-se cerca de 0,12 kg. As duas oscilações ficam pequenas. Mas se passares de forma permanente das manhãs para as noites, a tendência sobe cerca de um quilo ao longo de algumas semanas sem teres engordado nada. A curva mostra então um degrau criado pela tua agenda.
Duas definições ajudam-te a manter a hora. O lembrete diário a uma hora fixa faz parte da versão gratuita. O Pro acrescenta várias horas de lembrete e proteção de sequência. Tocar no lembrete abre diretamente a folha de registo. Se a tua balança escreve no Apple Health, a Trendcurve lê o valor de lá. No Android, vem do Health Connect.
Quando o teu dia não tem uma manhã livre
Turnos, viagens ou crianças pequenas nem sempre permitem uma rotina matinal fixa. Aplica-se a mesma regra, de outra forma: encontra um momento recorrente que seja estável na tua vida.
- Trabalho por turnos: pesa-te depois de acordares, seja a que hora for, e antes da primeira refeição.
- Viagens: continua a pesar-te depois de te levantares. Outras balanças alteram os valores em algumas centenas de gramas, por isso usa esses dias para a direção, não para o valor exato. Se quiseres, assinala-os na nota.
- Pesagem ao fim do dia: mantém-na se te convier, e não voltes atrás passados alguns dias.
Se faltar um dia, não preenchas retroativamente nem inventes um valor. Dois ou três dias em falta quase não alteram a tendência, que continua com o registo seguinte. Um valor implausível, por exemplo porque subiste à balança com roupa grossa de inverno, pode ser guardado como ignorado na Trendcurve. Fica visível no histórico, mas não entra na tendência.
Por isso decide hoje: que momento escolhes, antes ou depois do pequeno-almoço, na casa de banho ou no quarto? Escreve a resposta e mantém-na durante quatro semanas antes de avaliares pela primeira vez a tua tendência.