Lørdag kveld, en venns bursdag, tre glass vin, sent i seng. På søndag morgen viser vekten over et kilo mer enn på fredag, og du vet at du ikke har spist nok til å bygge et kilo kroppsfett.
Kort svar: et hopp morgenen etter alkohol er for det meste vann, tarminnhold og maten fra kvelden før, ikke nytt fett. Det går vanligvis over i løpet av noen dager. Om alkohol endrer vekten din over uker, kan bare trenden vise, ikke en enkelt morgen.
Hvorfor vekten hopper etter en kveld ute
En kveld med alkohol endrer flere ting samtidig, og hver av dem flytter tallet på vekten.
Vann. Alkohol gjør at du tisser mer. Noen veier mindre neste morgen fordi de har mistet væske. Når kroppen tar det igjen i løpet av de påfølgende dagene, holder den på vann og tallet stiger. Begge retninger forekommer, og ingen av dem har noe med kroppsfett å gjøre.
Salt og karbohydrater. Chips, pizza, pommes frites eller brød hører ofte med til kvelden. Salt binder vann, og karbohydrater lagres sammen med vann. Effekten kommer både fra maten som følger med alkoholen og fra maten den fører til: etter noen drinker spiser folk senere og mer.
Fordøyelse. En stor middag og en sen matbit ligger fortsatt i tarmen om morgenen. Den vekten er ekte, men midlertidig. Hvorfor vekten din svinger hver dag går nærmere inn på dette.
Alkohol tilfører også energi i seg selv. En enkelt kveld betyr knapt noe. Drikker du flere ganger i uken, summerer mengden seg over uker og kan tydelig bremse trenden din.
Hvordan en kveld med alkohol ser ut i dataene
Vekten gir deg dagsverdien, og den inneholder alt: fett, muskler, vann, tarminnhold. En kveld med alkohol endrer nesten bare de kortvarige delene. Derfor reagerer dagsverdien kraftig, mens den glattede trenden knapt beveger seg.
Et eksempel med oppdiktede tall. Trendvekten din på fredag er 80,2 kg, og dagsverdiene som følger er:
| Dag | Dagsverdi | Trend (standard glatting) |
|---|---|---|
| Lørdag (kveld ute) | 80,2 kg | 80,2 kg |
| Søndag | 81,3 kg | 80,3 kg |
| Mandag | 80,9 kg | 80,4 kg |
| Tirsdag | 80,4 kg | 80,4 kg |
| Onsdag | 80,3 kg | 80,4 kg |
Dagsverdien hopper med 1,1 kg, trenden med 0,1 til 0,2 kg. Innen onsdag er dagsverdien nesten tilbake, og trenden viser det som ble igjen. Leser du dagsverdien fra søndag, ser du et kilo tilbakeslag. Leser du trenden, ser du et lite trinn som etter en enkelt kveld vanligvis forsvinner igjen.
Hvor sterkt kroppen din reagerer, avhenger av mengden, maten, saltet og søvnen. Det finnes ingen fast størrelse for «ett glass tilsvarer så mange gram», så vær skeptisk til alle som oppgir en. Din egen historikk er den mer pålitelige kilden.
Merk drikkedager i Trendcurve
For at du ikke skal måtte gjette senere hvilke topper som kom fra alkohol, kan du registrere drikkedagene. I Trendcurve gjør du det under «Innstillinger og mer» → «Eksperimenter og markører»:
- Velg typen Alkohol.
- Skriv inn en betegnelse eller velg et av forslagene.
- Sett startdagen. For en enkelt kveld oppretter du en markør uten slutt.
- For en lengre periode, for eksempel en ferie med drinker eller en måned uten, velger du en varighet på 2, 4 eller 8 uker eller en egen sluttdato.
- Legg til et notat om du vil.
Markører uten slutt vises i diagrammet som en linje, eksperimenter med varighet som et fargelagt bånd. Å opprette og markere er gratis. Vurderingen er Pro.
Sammenligne før og etter
Vurderingen i Trendcurve (Pro) sammenligner ukeraten din i de 28 dagene før start med raten under forløpet. For en markør uten slutt ser den på inntil 28 dager etterpå. Hvert avsnitt krever minst 7 dager og 4 veiedager. Mangler noe, forteller kortet hvor mye.
Et andre eksempel. I fire uker drikker du hver helg. Før denne perioden gikk trenden din på minus 0,4 kg per uke, i de fire ukene med alkohol på minus 0,1 kg per uke. Noe har endret seg, og det er verdt å spørre hva: selve drinkene, den sene maten eller søndagstreningen som ikke ble av.
Kortet har alltid merknaden «korrelasjon, ikke årsak». Det er ikke en formalitet. Hvis du hadde en stressende måned, dro på ferie eller flyttet på måltidene i samme periode, ville du sett den samme kurven. Sammenligningen gir deg et spor, ikke et bevis.
Ukedagsmønsteret under «Mønstre» (Pro) fullfører bildet. Det viser det gjennomsnittlige avviket mellom dagsverdien din og trenden for hver ukedag over 13 uker. Ligger mandagen din jevnlig over trenden, er det en helgeeffekt.
Hva du bør gjøre etter en kveld med alkohol
Ingenting spesielt. Vei deg de neste dagene som du pleier, helst til vanlig tid. Å sulte seg eller kutte væske neste dag endrer dagsverdien, ikke kroppsfettet ditt.
To ting hjelper kurven din mer:
- Registrer, ikke hopp over. Hopper du over vekten etter en kveld ute, får du et hull akkurat der kurven kunne forklart noe.
- La avviket stå. En høy måling etter alkohol er en reell måling. Du kan sette den til «ignorert» i Trendcurve, men det gir bare mening hvis selve vekten tok feil, for eksempel fordi den ikke stod plant. Den forblir da synlig og går ikke inn i trenden.
Hvis du drikker mye jevnlig eller merker at du ikke lenger kan styre hvor mye du drikker, bør du snakke med en lege om det. Vekten din er ikke målestokken for det.
En tommelfingerregel for mandagen
Ser du en høy måling morgenen etter en kveld ute, sett en markør og les tallet i kurven tre dager senere. Er trenden tilbake på linjen sin, var det vann. Ligger den ett trinn høyere og blir der, se på hva annet som endret seg uken før.