Maandag, 7:10 uur: 79,8 kg. Op dinsdag stap je na het ontbijt op de weegschaal en zie je 80,9 kg. Een kilo erbij in één nacht? Nee, je hebt gewoon op een ander moment gewogen.
Het korte antwoord op de vraag wat het beste moment is om je te wegen: 's ochtends, na het opstaan en het toilet, vóór je iets eet of drinkt, in dezelfde kleding (of zonder). Het uur zelf is bijzaak. Waar het om gaat, is dat je het elke dag hetzelfde houdt, want alleen dan zijn je metingen vergelijkbaar.
De ochtendroutine die werkt
's Ochtends heeft de dag het minste invloed op je lichaam. Je hebt uren niets gegeten of gedronken, en de weegschaal staat waar hij altijd staat. Met een vaste volgorde hoef je niet elke dag opnieuw te beslissen:
- Sta op en ga naar het toilet.
- Stap op de weegschaal voordat je water, koffie of ontbijt hebt gehad.
- Draag steeds dezelfde kleding, bijvoorbeeld alleen ondergoed, of niets.
- Zet de weegschaal op een harde, vlakke vloer en verplaats hem niet.
- Noteer het getal meteen.
Kleding telt zwaarder dan de meeste mensen denken: een trui of een spijkerbroek weegt een paar honderd gram, en die lees je dan als aankomen. Geef de weegschaal een vaste plek. Vloerkleed en tegelvoegen veranderen de weergave, en een weegschaal die de ene dag in de badkamer staat en de andere dag in de slaapkamer, geeft verschillen die niets met je lichaam te maken hebben.
Waarom hetzelfde moment beter is dan het perfecte moment
Je gewicht beweegt de hele dag. Eten, drinken, zout, training en spijsvertering verschuiven het, vaak met meer dan een kilo. De oorzaken staan in Waarom je gewicht dagelijks schommelt. Hier een voorbeeld met verzonnen maar typische cijfers voor één persoon:
| Tijd | Situatie | Meting |
|---|---|---|
| 7:00 uur | na het toilet, nuchter | 79,8 kg |
| 12:30 uur | na de lunch | 80,6 kg |
| 18:00 uur | na het werk | 80,9 kg |
| 22:30 uur | na het avondeten | 81,4 kg |
Tussen ochtend en late avond zit 1,6 kg, en je lichaamsvet is helemaal niet veranderd. Als je vandaag om 7 uur 's ochtends weegt en morgen om 10 uur 's avonds, vergelijk je twee punten die niets met elkaar te maken hebben.
Een avondmeting is ook geen fout. Als de ochtend in jouw leven niet vrij is, kun je 's avonds prima meten. De hele curve ligt dan ongeveer 1 tot 2 kg hoger dan een ochtendcurve, maar loopt er parallel aan. De helling ervan, dus de richting van je gewicht, blijft gelijk. Alleen wisselen tussen tijdstippen zorgt voor sprongen die in de gegevens op aankomen of afvallen lijken.
Hoe vaak wegen
Voor de meeste mensen is dagelijks het eenvoudigste ritme, omdat de gewoonte dan niet meer van een beslissing afhangt. Je vraagt je niet elke ochtend af of het vandaag een weegdag is, en de reeks krijgt genoeg punten voor een betrouwbare trend. In een gerandomiseerde studie van zes maanden met 91 volwassenen van Steinberg e.a. (Duke University) woog één groep zich dagelijks. Die groep viel gemiddeld 6,1 kg af, en 94 procent van de deelnemers stapte minstens vijf dagen per week op de weegschaal. De studie laat zien dat vaak wegen voor veel mensen haalbaar is en samengaat met afvallen. Ze laat niet zien dat het tijdstip van de dag iets uitmaakt.
Als dagelijks wegen je stress geeft of je een eetstoornis hebt gehad, bespreek het dan eerst met een arts en kies een ritme dat goed voor je is. Wekelijks op hetzelfde moment is beter dan dagelijks met angst.
Het tijdstip lezen in je trend
Eén ochtendmeting zegt weinig, de reeks zegt veel. Je trend beantwoordt de vraag naar het beste uur dus uiteindelijk zelf: hij vraagt geen perfecte meting, alleen vergelijkbare punten. Trendcurve voegt alle metingen van een kalenderdag samen tot één dagwaarde en vlakt die dagwaarden af tot je trendgewicht. Standaard gebruikt de app exponentiële afvlakking met α = 0,1. Hoe dat werkt, lees je in Trendgewicht in plaats van dagwaarde.
Een rekenvoorbeeld: je trend staat op 80,2 kg en je weegt 's ochtends 80,9 kg. De trend verschuift dan met ongeveer 0,07 kg, vrijwel niets. Weeg je op een rare dag 's avonds 81,4 kg, dan verschuift hij met ongeveer 0,12 kg. Beide uitschieters blijven klein. Maar als je permanent van ochtend naar avond overstapt, stijgt de trend in een paar weken met zo'n kilo zonder dat je iets bent aangekomen. De curve toont dan een trede die je dagindeling heeft gemaakt.
Twee instellingen helpen je het tijdstip vast te houden. De dagelijkse herinnering op een vast tijdstip zit in de gratis versie. Pro voegt meerdere herinneringstijden en streakbescherming toe. Als je op de herinnering tikt, opent het invoerscherm direct. Schrijft je weegschaal naar Apple Gezondheid, dan leest Trendcurve de waarde daarvandaan. Op Android komt ze uit Health Connect.
Als je dag geen vrije ochtend heeft
Ploegendienst, reizen of jonge kinderen laten niet altijd een vaste ochtendroutine toe. Dezelfde regel geldt dan in een andere vorm: zoek een terugkerend moment dat in jouw leven stabiel is.
- Ploegendienst: weeg je na het wakker worden, op welk uur ook, en vóór de eerste maaltijd.
- Reizen: blijf wegen na het opstaan. Andere weegschalen verschuiven de weergave met enkele honderden grammen, gebruik deze dagen dus voor de richting, niet voor de exacte waarde. Markeer ze desgewenst in de notitie.
- Avondmeting: blijf erbij als het bij je past, en schakel na een paar dagen niet weer terug.
Mist er een dag, vul dan niet achteraf aan en gok geen waarde. Twee of drie ontbrekende dagen veranderen de trend nauwelijks, en met de volgende invoer loopt hij gewoon door. Een onwaarschijnlijke meting, bijvoorbeeld omdat je in dikke winterkleding op de weegschaal stond, kun je in Trendcurve als genegeerd opslaan. Ze blijft zichtbaar in de geschiedenis maar telt niet mee voor de trend.
Beslis dus vandaag: welk moment kies je, vóór of na het ontbijt, in de badkamer of in de slaapkamer? Schrijf het antwoord op en houd het vier weken vol voordat je je trend voor het eerst beoordeelt.