Ventiduesimo giorno del ciclo, e la bilancia segna 70,4 kg. Una settimana fa segnava 69,4 kg. Hai mangiato e ti sei allenata allo stesso modo. Se hai le mestruazioni, probabilmente hai visto questo numero anche nella settimana prima del ciclo il mese scorso.
La risposta breve: nella seconda metà del ciclo, la fase luteale, l'acqua corporea aumenta. Takano et al. 2026 hanno misurato un aumento di acqua nel tronco e nel braccio durante la fase luteale media e tardiva. La bilancia mostra di più a causa dell'acqua, mentre il tuo grasso corporeo non è cambiato. L'aumento appartiene al ciclo e torna in forma simile il mese dopo.
Cosa mostra la misurazione
La fase luteale inizia dopo l'ovulazione e finisce quando arriva il ciclo, quindi copre i giorni in cui molte persone notano l'aumento. Lo studio ha misurato l'acqua corporea in diverse regioni del corpo nel corso del ciclo. Il risultato riguarda l'acqua, non il tessuto. Un aumento prima del ciclo non è quindi un segno che stai costruendo grasso.
Quanto sia grande l'aumento per te non si può dire con un numero. Lo studio non fornisce un valore che tu possa trasferire a te stessa, e le persone differiscono molto. Anche quando il peso scende di nuovo dopo l'inizio delle mestruazioni varia da persona a persona. La tua curva su più cicli ti dice più di qualsiasi media.
Se prendi farmaci, potresti essere incinta o hai sintomi forti, chiedi a un medico prima di spiegare le oscillazioni solo con il ciclo.
Perché una singola pesata inganna durante il ciclo
Al ciclo si sommano le solite oscillazioni: sale, carboidrati, digestione, sonno, allenamento. Cosa sono e come agiscono è spiegato in Perché il tuo peso oscilla ogni giorno. Il ciclo mette un'onda lenta sopra questo rumore quotidiano.
Da qui nascono due tipiche conclusioni sbagliate. Prima: nella fase luteale tardiva vedi un più e riduci il cibo, anche se la tua perdita di grasso procede bene. Seconda: dopo il ciclo il numero scende, attribuisci il merito agli ultimi giorni di dieta e dai al tuo piano il credito di qualcosa che la bilancia avrebbe mostrato comunque. Entrambe succedono quando confronti due singole pesate di fasi diverse del ciclo. La bilancia misura correttamente in entrambi i casi. Ti dà la massa di quel giorno, e nella seconda metà del ciclo quella massa contiene più acqua.
Confronta la stessa fase del ciclo
La via d'uscita è un confronto che annulla l'onda: stesso giorno del ciclo, mesi consecutivi. Scegli come punto fisso il primo giorno del ciclo, o il giorno prima, e annota il tuo peso di tendenza in quel giorno. Un esempio con valori inventati:
| Ciclo | Peso di tendenza al giorno 1 |
|---|---|
| Luglio | 70,0 kg |
| Agosto | 69,7 kg |
| Settembre | 69,5 kg |
| Ottobre | 69,2 kg |
Da luglio a ottobre sono 0,8 kg in meno, circa 0,27 kg per ciclo. Le pesate giornaliere della settimana prima di ogni ciclo erano probabilmente più alte, ma questo non cambia la linea, perché confronta il giorno 1 con il giorno 1. Se invece confronti il giorno 22 di settembre con il giorno 8 di agosto, confronti un picco d'acqua con un minimo d'acqua.
Il confronto funziona allo stesso modo per aumentare o mantenere: se il valore nello stesso giorno del ciclo resta stabile, mantieni il peso, anche quando la curva sale e scende nel mezzo. Se sale di ciclo in ciclo, stai aumentando, comunque ti sembri la settimana prima del ciclo.
Un ciclo dura circa un mese, quindi questo confronto è lento. È il prezzo della precisione: ottieni un dato pulito ogni quattro settimane. Quanto in fretta dovrebbe scendere il tuo trend in media e cosa significa un tratto piatto è spiegato in Quanto velocemente dovresti dimagrire?.
Come leggere il ciclo in Trendcurve
Trendcurve leviga le pesate giornaliere in un peso di tendenza. Un'onda che si forma in circa una settimana sposta questa linea solo di poco. Nell'esempio sopra, con pesate giornaliere da 69,4 a 70,4 kg in sei giorni, il peso di tendenza passa da 69,5 a circa 69,7 kg. La media su più giorni smorza un'oscillazione breve, ed è proprio questo smorzamento che qui serve. Quando l'onda si esaurisce, la linea prosegue senza salti e non devi cancellare né correggere alcun valore. Come calcola il metodo è spiegato in Peso di tendenza invece del peso giornaliero.
Due funzioni ti aiutano a rendere visibile il ciclo:
- Marcatori: in "Impostazioni e altro" → "Esperimenti e marcatori" crei un marcatore senza durata, per esempio con il tipo "Altro" e l'etichetta "Ciclo". Appare come una linea nel grafico e nello storico. Creare marcatori è incluso nella versione gratuita. Vedi nella curva stessa dove inizia un ciclo, e puoi mettere a confronto i valori di tendenza in corrispondenza dei marcatori.
- Ignorare una pesata: un valore giornaliero che consideri poco plausibile resta visibile ma non alimenta il trend. Anche questo è gratuito. Per le normali oscillazioni del ciclo raramente serve, perché il trend le assorbe.
L'analisi prima e dopo degli esperimenti, cioè il ritmo settimanale prima e dopo un marcatore, è Pro. Per il confronto del ciclo basta guardare la curva con i suoi marcatori.
Trendcurve non è un dispositivo medico e non riconosce le fasi del ciclo. Il giorno del ciclo lo inserisci tu attraverso i marcatori.
Una routine per il prossimo ciclo
Continua a pesarti alla tua ora abituale, anche nella settimana prima del ciclo. Chi evita la bilancia in quei giorni manca nella curva proprio dove ci sarebbe la risposta. Lascia al loro posto quelle pesate, sono misurazioni e appartengono al tuo storico. Giudica i tuoi progressi dal peso di tendenza, non da un solo numero.
Imposta un marcatore il primo giorno di ogni ciclo. Dopo tre cicli, guarda come si è sviluppato il peso di tendenza in quei giorni: scende, sale o resta uguale? Quella linea è la tua risposta. Se aspetti tre mesi prima di decidere se adattare le calorie, l'oscillazione del ciclo non è più d'intralcio.
Se hai dolori mestruali, cicli irregolari o un aumento di peso che non rientra nell'arco di più cicli, parlane con il tuo medico.