Sábado à noite, aniversário de um amigo, três copos de vinho, deitar tarde. No domingo de manhã a balança marca mais de um quilo acima de sexta-feira, e sabes que não comeste o suficiente para criar um quilo de gordura corporal.
A resposta curta: um salto na manhã a seguir a beber é sobretudo água, conteúdo intestinal e a comida da noite anterior, não gordura nova. Costuma desvanecer-se em poucos dias. Se o álcool altera o teu peso ao longo de semanas, só a tendência o pode mostrar, não uma única manhã.
Porque a balança salta depois de uma noite fora
Uma noite de copos altera várias coisas ao mesmo tempo, e cada uma mexe no número da balança.
Água. O álcool faz urinar mais. Algumas pessoas pesam menos na manhã seguinte porque perderam líquido. Quando o corpo compensa isso nos dias seguintes, retém água e o número sobe. Acontecem as duas direções, e nenhuma tem que ver com gordura corporal.
Sal e hidratos de carbono. Batatas fritas, pizza, fritos ou pão costumam acompanhar a noite. O sal liga a água, e os hidratos de carbono são guardados juntamente com água. O efeito vem da comida que acompanha o álcool e da que ele provoca: depois de alguns copos, as pessoas comem mais tarde e mais.
Digestão. Um jantar grande e um lanche tardio ainda estão no teu intestino de manhã. Esse peso é real, mas temporário. Porque é que o teu peso oscila todos os dias trata disto com mais pormenor.
O álcool também fornece energia por si só. Uma noite quase não conta. Se bebes várias vezes por semana, a quantidade soma-se ao longo de semanas e pode abrandar visivelmente a tua tendência.
Como é uma noite de copos nos dados
A balança dá-te o valor diário, e ele contém tudo: gordura, músculo, água, conteúdo intestinal. Uma noite de copos altera quase só as partes de curta duração. É por isso que o valor diário reage com força e a tendência suavizada quase não se mexe.
Um exemplo com números inventados. O teu peso de tendência na sexta-feira é 80,2 kg, e os valores diários seguintes são:
| Dia | Valor diário | Tendência (suavização predefinida) |
|---|---|---|
| Sábado (noite fora) | 80,2 kg | 80,2 kg |
| Domingo | 81,3 kg | 80,3 kg |
| Segunda | 80,9 kg | 80,4 kg |
| Terça | 80,4 kg | 80,4 kg |
| Quarta | 80,3 kg | 80,4 kg |
O valor diário salta 1,1 kg, a tendência 0,1 a 0,2 kg. Na quarta-feira o valor diário está quase de volta, e a tendência mostra o que ficou. Se leres o valor diário de domingo, vês um quilo de retrocesso. Se leres a tendência, vês um pequeno degrau que, depois de uma única noite, costuma voltar a desaparecer.
A intensidade da reação do teu corpo depende da quantidade, da comida, do sal e do sono. Não há um valor fixo para "um copo equivale a tantos gramas", por isso desconfia de quem te dá um. O teu próprio histórico é a fonte mais fiável.
Assinalar os dias de álcool na Trendcurve
Para não teres de adivinhar mais tarde que picos vieram do álcool, regista os dias em que bebeste. Na Trendcurve fazes isso em "Definições e mais" → "Experiências e marcadores":
- Escolhe o tipo Álcool.
- Introduz uma etiqueta ou usa uma das sugestões.
- Define o dia de início. Para uma única noite, cria um marcador sem fim.
- Para um período mais longo, como umas férias com bebidas ou um mês sem, escolhe uma duração de 2, 4 ou 8 semanas ou a tua própria data de fim.
- Acrescenta uma nota, se quiseres.
Os marcadores sem fim aparecem no gráfico como uma linha, as experiências com duração como uma faixa colorida. Criar e assinalar é gratuito. A avaliação é Pro.
Comparar antes e depois
A avaliação na Trendcurve (Pro) compara o teu ritmo semanal nos 28 dias antes do início com o ritmo durante a experiência. Num marcador sem fim, olha até 28 dias depois. Cada secção precisa de pelo menos 7 dias e 4 dias de pesagem. Se faltar alguma coisa, o cartão diz-te quanto.
Um segundo exemplo. Durante quatro semanas bebes todos os fins de semana. Antes desse período a tua tendência corria a menos 0,4 kg por semana, durante as quatro semanas com álcool a menos 0,1 kg por semana. Algo mudou, e vale a pena perguntar o quê: as bebidas em si, a comida tardia ou o treino de domingo que não aconteceu.
O cartão traz sempre a nota "correlação, não causalidade". Não é uma formalidade. Se tivesses tido um mês de stress, ido de férias ou mudado as refeições no mesmo período, verias a mesma curva. A comparação dá-te uma pista, não uma prova.
O padrão por dia da semana em "Padrões" (Pro) completa o quadro. Mostra o desvio médio do teu valor diário em relação à tendência para cada dia da semana ao longo de 13 semanas. Se a tua segunda-feira fica regularmente acima da tendência, é um efeito do fim de semana.
O que fazer depois de uma noite de copos
Nada de especial. Pesa-te nos dias seguintes como costumas, de preferência à tua hora habitual. Passar fome ou cortar nos líquidos no dia seguinte altera o valor diário, não a tua gordura corporal.
Duas coisas ajudam mais a tua curva:
- Regista, não saltes. Se saltares a balança depois de uma noite fora, ficas com uma lacuna exatamente onde a curva poderia explicar alguma coisa.
- Deixa o valor atípico. Uma leitura alta depois do álcool é uma medição real. Podes pô-la como "ignorada" na Trendcurve, mas isso só faz sentido se a própria balança estava errada, por exemplo por não estar assente num piso plano. Fica então visível e não entra na tendência.
Se bebes muito com regularidade ou notas que já não controlas quanto bebes, fala com um médico sobre isso. O teu peso não é a medida para isso.
Uma regra prática para segunda-feira
Se vires uma leitura alta na manhã a seguir a uma noite fora, define um marcador e lê o número na curva três dias depois. Se a tendência voltou à sua linha, era água. Se está um degrau acima e fica lá, olha para o que mais mudou na semana anterior.