Zaterdagavond, de verjaardag van een vriend, drie glazen wijn, laat naar bed. Zondagochtend toont de weegschaal ruim een kilo meer dan vrijdag, en je weet dat je niet genoeg hebt gegeten om een kilo lichaamsvet aan te maken.
Het korte antwoord: een sprong de ochtend na het drinken is vooral water, darminhoud en het eten van de avond ervoor, geen nieuw vet. Hij verdwijnt meestal binnen een paar dagen. Of alcohol je gewicht over weken verandert, kan alleen de trend laten zien, niet één ochtend.
Waarom de weegschaal springt na een avond uit
Een avond drinken verandert meerdere dingen tegelijk, en elk ervan verschuift het getal op de weegschaal.
Water. Alcohol zorgt ervoor dat je vaker plast. Sommige mensen wegen de volgende ochtend minder omdat ze vocht hebben verloren. Als het lichaam dat in de dagen erna aanvult, houdt het water vast en gaat het getal omhoog. Beide richtingen komen voor, en geen van beide heeft iets met lichaamsvet te maken.
Zout en koolhydraten. Chips, pizza, friet of brood horen vaak bij de avond. Zout bindt water, en koolhydraten worden samen met water opgeslagen. Het effect komt van het eten dat bij alcohol hoort en van het eten dat alcohol uitlokt: na een paar drankjes eten mensen later en meer.
Spijsvertering. Een groot diner en een late snack zitten 's ochtends nog in je darmen. Dat gewicht is echt maar tijdelijk. Waarom je gewicht dagelijks schommelt gaat hier uitgebreider op in.
Alcohol levert ook zelf energie. Eén avond doet er nauwelijks toe. Drink je meerdere keren per week, dan telt de hoeveelheid over weken op en kan ze je trend zichtbaar vertragen.
Hoe een avond drinken eruitziet in de gegevens
De weegschaal geeft je de dagwaarde, en die bevat alles: vet, spier, water, darminhoud. Een avond drinken verandert bijna alleen de kortlevende delen. Daarom reageert de dagwaarde sterk en beweegt de afgevlakte trend nauwelijks.
Een voorbeeld met verzonnen cijfers. Je trendgewicht is op vrijdag 80,2 kg, en de dagwaarden daarna zijn:
| Dag | Dagwaarde | Trend (standaardafvlakking) |
|---|---|---|
| Zaterdag (avond uit) | 80,2 kg | 80,2 kg |
| Zondag | 81,3 kg | 80,3 kg |
| Maandag | 80,9 kg | 80,4 kg |
| Dinsdag | 80,4 kg | 80,4 kg |
| Woensdag | 80,3 kg | 80,4 kg |
De dagwaarde springt 1,1 kg omhoog, de trend 0,1 tot 0,2 kg. Op woensdag is de dagwaarde bijna terug, en de trend toont wat is blijven hangen. Lees je de dagwaarde van zondag, dan zie je een kilo tegenslag. Lees je de trend, dan zie je een kleine stap die na één enkele avond meestal weer verdwijnt.
Hoe sterk je lichaam reageert, hangt af van de hoeveelheid, het eten, het zout en je slaap. Er bestaat geen vast getal voor "één glas is zoveel gram", dus wantrouw wie je er een geeft. Je eigen geschiedenis is de betrouwbaardere bron.
Drinkdagen markeren in Trendcurve
Zodat je later niet hoeft te raden welke pieken van alcohol kwamen, leg je de drinkdagen vast. In Trendcurve doe je dat onder "Instellingen en meer" → "Experimenten en markers":
- Kies het type Alcohol.
- Voer een label in of neem een van de suggesties.
- Stel de startdag in. Maak voor één avond een markering zonder einde.
- Kies voor een langere periode, zoals een vakantie met drankjes of een maand zonder, een duur van 2, 4 of 8 weken of je eigen einddatum.
- Voeg desgewenst een notitie toe.
Markeringen zonder einde verschijnen in de grafiek als lijn, experimenten met een duur als gekleurde band. Aanmaken en markeren is gratis. De analyse is Pro.
Voor en na vergelijken
De analyse in Trendcurve (Pro) vergelijkt je weektempo in de 28 dagen voor de start met het tempo tijdens de looptijd. Bij een markering zonder einde kijkt ze tot 28 dagen daarna. Elk deel heeft minstens 7 dagen en 4 weegdagen nodig. Ontbreekt er iets, dan zegt de kaart hoeveel.
Een tweede voorbeeld. Vier weken lang drink je elk weekend. Vóór die periode liep je trend op min 0,4 kg per week, tijdens de vier weken met alcohol op min 0,1 kg per week. Er is iets veranderd, en het loont de vraag wat: de drankjes zelf, het late eten, of de training op zondag die niet doorging.
De kaart draagt altijd de opmerking "correlatie, geen oorzaak". Dat is geen formaliteit. Had je in dezelfde periode een stressvolle maand, een vakantie of verschoven maaltijden, dan zou je dezelfde curve zien. De vergelijking geeft je een aanwijzing, geen bewijs.
Het weekdagpatroon onder "Patronen" (Pro) maakt het beeld compleet. Het toont per weekdag de gemiddelde afwijking van je dagwaarde ten opzichte van de trend over 13 weken. Zit je maandag regelmatig boven de trend, dan is dat een weekendeffect.
Wat je doet na een avond drinken
Niets bijzonders. Weeg je in de dagen erna zoals je normaal doet, bij voorkeur op je gebruikelijke tijdstip. Uithongeren of de volgende dag minder drinken verandert de dagwaarde, niet je lichaamsvet.
Twee dingen helpen je curve meer:
- Noteer het, sla het niet over. Sla je de weegschaal over na een avond uit, dan krijg je een gat precies waar de curve iets kon verklaren.
- Laat de uitschieter staan. Een hoge meting na alcohol is een echte meting. Je kunt haar in Trendcurve op "genegeerd" zetten, maar dat is alleen zinvol als de weegschaal zelf onjuist was, bijvoorbeeld omdat hij niet vlak stond. Ze blijft dan zichtbaar en telt niet mee voor de trend.
Drink je regelmatig veel of merk je dat je de hoeveelheid niet meer kunt beheersen, praat er dan over met een arts. Je gewicht is daarvoor niet de maatstaf.
Een vuistregel voor maandag
Zie je de ochtend na een avond uit een hoge meting, zet dan een markering en lees het getal drie dagen later in de curve. Is de trend terug op zijn lijn, dan was het water. Zit hij een stap hoger en blijft hij daar, kijk dan naar wat er in de week ervoor nog meer is veranderd.