Lundi, 7 h 10 : 79,8 kg. Mardi, vous montez sur la balance après le petit-déjeuner et elle affiche 80,9 kg. Avez-vous pris un kilo pendant la nuit ? Non, vous vous êtes pesé à une autre heure.
La réponse courte à la question du meilleur moment pour se peser : le matin, après le lever et le passage aux toilettes, avant de manger ou de boire, avec les mêmes vêtements (ou sans). L'heure elle-même passe au second plan. Ce qui compte, c'est de la garder identique chaque jour, car c'est la seule façon de rendre vos mesures comparables.
La routine du matin qui a fait ses preuves
Le matin, votre corps est le moins marqué par la journée. Vous n'avez ni mangé ni bu depuis des heures, et la balance se trouve là où elle se trouve toujours. Un ordre fixe vous évite de décider à nouveau chaque jour :
- Se lever et passer aux toilettes.
- Monter sur la balance avant l'eau, le café ou le petit-déjeuner.
- Porter chaque fois les mêmes vêtements, par exemple seulement des sous-vêtements, ou rien.
- Laisser la balance sur un sol dur et plat, sans la déplacer.
- Noter la valeur tout de suite.
Les vêtements pèsent plus qu'on ne le pense : un pull ou un jean fait quelques centaines de grammes, et vous le lirez comme une prise de poids. Gardez à la balance une place fixe. Un tapis ou des joints de carrelage faussent l'affichage, et une balance qui change de pièce d'un jour à l'autre vous donne des écarts qui n'ont rien à voir avec votre corps.
Pourquoi la même heure vaut mieux que l'heure parfaite
Votre poids bouge au fil de la journée. Repas, boissons, sel, sport et digestion le déplacent, souvent de plus d'un kilo. Les raisons sont expliquées dans Pourquoi votre poids varie chaque jour. Voici un exemple avec des valeurs inventées mais typiques pour une personne :
| Heure | Situation | Affichage |
|---|---|---|
| 7 h 00 | après les toilettes, à jeun | 79,8 kg |
| 12 h 30 | après le déjeuner | 80,6 kg |
| 18 h 00 | après le travail | 80,9 kg |
| 22 h 30 | après le dîner | 81,4 kg |
Entre le matin et la fin de soirée, il y a 1,6 kg, alors que votre masse grasse n'a pas changé. Si vous vous pesez à 7 h aujourd'hui et à 22 h demain, vous comparez deux points qui n'ont aucun lien.
Une pesée du soir n'est pas une erreur non plus. Si votre matin n'est pas libre, vous pouvez mesurer proprement le soir. Toute la courbe se situe alors environ 1 à 2 kg plus haut qu'une courbe du matin, mais elle lui reste parallèle. Sa pente, c'est-à-dire la direction de votre poids, ne change pas. Seul le passage d'une heure à l'autre crée des sauts qui ressemblent à une prise ou une perte dans les données.
À quelle fréquence se peser
Pour la plupart des gens, tous les jours est le rythme le plus simple, car l'habitude ne dépend plus d'une décision. La série finit ainsi par compter assez de points pour une tendance fiable. Un essai randomisé de six mois mené auprès de 91 adultes par Steinberg et al. (Duke University) a fait peser un groupe chaque jour. Ce groupe a perdu en moyenne 13,5 lb (environ 6,1 kg), et 94 pour cent des participants sont montés sur la balance au moins cinq jours par semaine. L'étude montre que des pesées fréquentes sont réalisables pour beaucoup de personnes et vont de pair avec une perte de poids. Elle ne montre pas que l'heure change quoi que ce soit.
Si peser chaque jour vous stresse ou si vous avez souffert d'un trouble du comportement alimentaire, parlez-en d'abord à un médecin et choisissez un rythme qui vous convient. Une fois par semaine à la même heure vaut mieux que chaque jour à contrecœur.
Lire l'heure de pesée dans la tendance
Une seule valeur du matin dit peu, la série en dit beaucoup. C'est donc votre tendance qui répond en fin de compte à la question de la meilleure heure : elle ne demande pas une mesure parfaite, seulement des points comparables. Trendcurve regroupe toutes les pesées d'un jour calendaire en une valeur quotidienne et lisse ces valeurs en poids de tendance. Par défaut, l'application utilise un lissage exponentiel avec α = 0,1. Le principe est expliqué dans Poids de tendance plutôt que valeur du jour.
Un exemple chiffré : votre tendance est à 80,2 kg et vous pesez 80,9 kg le matin. La tendance bouge d'environ 0,07 kg, presque rien. Si vous pesez exceptionnellement 81,4 kg un soir, elle bouge d'environ 0,12 kg. Mais si vous passez durablement du matin au soir, la tendance monte d'environ un kilo en quelques semaines sans que vous ayez pris quoi que ce soit. La courbe montre alors une marche que votre emploi du temps a créée.
Deux réglages vous aident à tenir l'heure. Le rappel quotidien à heure fixe est inclus dans la version gratuite. Pro ajoute plusieurs heures de rappel et la protection de série. Un appui sur le rappel ouvre directement la saisie. Si votre balance écrit dans Santé d'Apple, Trendcurve lit la valeur depuis cette source. Sur Android, elle vient de Health Connect.
Quand votre journée n'a pas de matin libre
Le travail en horaires décalés, les voyages ou les jeunes enfants ne permettent pas toujours une routine matinale fixe. La même règle s'applique sous une autre forme : trouvez un moment récurrent et stable dans votre vie.
- Horaires décalés : pesez-vous après le réveil, quelle que soit l'heure, et avant le premier repas.
- Voyage : continuez à vous peser après le lever. D'autres balances décalent les valeurs de quelques centaines de grammes, utilisez donc ces jours pour la direction, pas pour la valeur exacte.
- Pesée du soir : gardez-la si elle vous convient, et ne revenez pas en arrière au bout de quelques jours.
Si un jour manque, ne rattrapez rien et n'inventez pas de valeur. Deux ou trois jours sans pesée modifient à peine la tendance, qui reprend avec la saisie suivante. Une valeur invraisemblable, par exemple parce que vous portiez de gros vêtements d'hiver, peut être enregistrée comme ignorée dans Trendcurve. Elle reste visible dans l'historique, mais n'entre pas dans la tendance.
Décidez donc dès aujourd'hui : quel moment choisissez-vous, avant ou après le petit-déjeuner, dans la salle de bains ou dans la chambre ? Notez la réponse et tenez-la quatre semaines avant de juger votre tendance pour la première fois.