Depuis trois semaines, votre poids objectif de 80 kg s'affiche à l'écran. Ce matin, la balance indique 81,4 kg, et le régime est terminé. Pour maintenir votre poids après un régime, fixez un corridor autour du poids objectif, pesez-vous régulièrement et agissez quand votre poids de tendance sort du corridor. Une seule valeur haute un matin ne justifie pas de réagir. Un corridor de 1,5 pour cent au-dessus et en dessous est un bon point de départ : à 80 kg, il va de 78,8 à 81,2 kg.
Pourquoi maintenir est plus difficile que perdre
Pendant la perte de poids, vous avez un but devant vous. Pendant le maintien, ce but disparaît dès le premier jour. Les chiffres donnent à réfléchir : environ 20 pour cent des personnes en surpoids conservent leur perte à long terme. La discipline n'explique qu'une partie de ce chiffre. Rosenbaum et Leibel (2010) décrivent que la dépense énergétique baisse davantage après une perte de poids que ne le prévoit la masse perdue. Les chercheurs parlent de thermogenèse adaptative. Votre corps dépense donc moins que celui d'une personne qui a toujours pesé 80 kg, et un apport de maintien que vous connaissiez avant le régime peut être trop élevé.
L'ampleur de cet effet chez vous ne se calcule pas à l'avance. Vous la lisez sur la courbe : si votre tendance monte avec un apport qui vous maintenait stable autrefois, vos besoins ont baissé.
Ce que font les personnes qui maintiennent leur poids
Wing et Phelan (2005) résument ce que partagent les personnes qui conservent une perte pendant des années. Trois habitudes ressortent :
- Elles contrôlent leur poids régulièrement.
- Elles sont actives environ une heure par jour.
- Elles prennent un petit-déjeuner.
Les données du National Weight Control Registry appuient le premier point : selon Grief et Miranda (2010), 75 pour cent des membres se pèsent au moins une fois par semaine. Les deux sources décrivent des groupes. Elles ne prouvent pas que chaque habitude agit seule. La pesée est l'habitude la plus facile à mesurer et à automatiser, et elle vous donne l'alerte précoce : une petite dérive se corrige par un petit changement, une grande dérive demande un nouveau régime.
Un corridor plutôt qu'un chiffre unique
Un objectif unique transforme 80,6 kg en échec et 79,8 kg en réussite, alors que les deux valeurs peuvent correspondre au même poids de tendance. Les causes de ces écarts sont détaillées dans Pourquoi votre poids varie chaque jour. Un corridor intègre la dispersion normale et ne signale que l'écart qui compte.
Sa largeur dépend du moment où vous voulez être prévenu. Un corridor étroit de 0,5 pour cent réagit tôt et souvent. Un corridor large de 5 pour cent tolère 4 kg de dérive à 80 kg. Avec 1,5 pour cent, vous vous situez entre les deux :
| Poids objectif | 1,5 pour cent | Corridor |
|---|---|---|
| 60 kg | 0,9 kg | 59,1 à 60,9 kg |
| 80 kg | 1,2 kg | 78,8 à 81,2 kg |
| 100 kg | 1,5 kg | 98,5 à 101,5 kg |
La limite basse ne devrait pas se situer dans l'insuffisance pondérale. L'OMS indique les classes d'IMC.
Lire le corridor dans la tendance
Trendcurve propose pour cela le mode Maintenir. Vous réglez l'objectif sur « Maintenir », soit via l'offre « Maintenir maintenant » dans l'écran de félicitations de l'objectif, soit via la carte Corridor dans l'onglet « Objectif ». Le corridor démarre à 1,5 pour cent autour de votre poids objectif. Vous pouvez le régler entre 0,5 et 5 pour cent ou le fixer comme montant. Trendcurve le dessine comme une bande dans le graphique et affiche un statut qui indique si votre poids de tendance s'y trouve. La bande et le statut sont gratuits.
Ce qui compte, c'est ce que vous comparez à la bande. Une valeur du jour de 81,4 kg est hors du corridor, alors qu'un poids de tendance de 80,5 kg est en plein milieu : vous ne faites rien. La formation de cette valeur lissée est expliquée dans Le poids de tendance plutôt que la valeur du jour. Un écart commence quand la courbe de tendance elle-même atteint la limite.
Pro ajoute l'historique du corridor. Il indique les jours passés dans le corridor, la part sur 30 et 90 jours et la plus longue série. Après trois mois, vous savez à quel point votre maintien était stable, sans devoir l'estimer.
Quand la tendance sort du corridor
Votre poids de tendance est de 80,6 kg et monte de 0,3 kg par semaine, comme le montre la variation sur 7 jours. La limite haute de 81,2 kg est à 0,6 kg, donc atteinte en deux semaines. Vous êtes encore dans le corridor et vous avez déjà une raison d'agir.
L'alerte précoce de Pro couvre exactement ce cas. Elle envoie une notification et affiche une bannière dans l'onglet « Aujourd'hui » quand la tendance sort du corridor ou en sortirait en 14 jours au rythme actuel. Elle se déclenche au plus une fois par direction en 14 jours. Sans Pro, vous lisez vous-même la variation sur 7 jours et vous divisez la distance à la limite par le rythme hebdomadaire.
L'alerte prolonge le rythme actuel. Elle ignore vos vacances de la semaine prochaine, et quelques jours très salés ou un entraînement intense peuvent fausser le rythme un moment. Considérez-la comme un indice, pas comme un verdict.
Réagissez par petites touches. Changez une habitude, par exemple la portion du soir ou le nombre de pas par jour, et jugez le résultat après deux semaines sur la tendance, pas sur des matins isolés. Si la tendance affiche 80,4 kg deux semaines plus tard, avec un rythme de 0,1 kg par semaine, le changement fonctionne et vous le gardez. Si vous prenez un médicament ou si une maladie influence votre poids, parlez de tout changement avec votre médecin.
Choisissez un jour fixe de la semaine pour vérifier la distance entre votre poids de tendance et les limites haute et basse. Si cette distance est inférieure à ce que la tendance parcourt en deux semaines, changez une habitude ce jour-là.