Vous avez atteint votre poids objectif de 80 kg. Lundi, la balance affiche 80,9 kg, jeudi 79,6 kg, et chacun de ces chiffres sonne comme un verdict. Personne ne tient un chiffre unique à la décimale près, mais on peut tenir une bande autour de ce chiffre. Le corridor de maintien de Trendcurve trace cette bande autour de votre poids objectif. Tant que votre poids de tendance y reste, vous maintenez votre poids, quoi que fassent les pesées du jour.
Pourquoi un chiffre unique ne suffit pas pour maintenir
Votre poids varie d'un jour à l'autre plus que ne peut le résoudre un plan de maintien. Le sel, la digestion, l'entraînement et le sommeil déplacent l'affichage, comme l'explique l'article pourquoi votre poids varie chaque jour. Pendant une perte de poids, on le remarque peu, car la courbe a une direction. Pendant le maintien, elle n'en a pas, et chaque pic vers le haut ressemble au début d'une reprise.
Un corridor donne un cadre à cette dispersion et répond à une question pratique : à partir de quand vaut-il la peine de changer quelque chose ? Tant que la tendance reste entre les limites, la réponse est : pas encore. Dès qu'elle en sort, vous avez une raison claire de regarder ce qui a changé ces dernières semaines.
Comment régler le corridor
Le corridor fait partie du mode maintien. Deux chemins y mènent : lorsque vous atteignez votre objectif, l'écran de félicitations propose un bouton pour commencer à maintenir, ou vous passez vous-même votre type d'objectif sur « Maintien ». Ensuite, une carte du corridor apparaît dans l'onglet Objectif. Elle n'est visible qu'en mode maintien.
Le réglage par défaut est de ±1,5 % de votre poids objectif. Vous pouvez choisir une largeur de ±0,5 % à ±5 %, ou saisir à la place un montant fixe. La limite basse ne tombe jamais dans l'insuffisance pondérale, même si le pourcentage ou le montant descendrait plus bas. Quand on a perdu du poids, on ne peut donc pas se construire un corridor qui laisse dériver vers le bas.
Un exemple chiffré avec 80 kg d'objectif
Les limites dépendent du réglage :
| Réglage | Limite basse | Limite haute |
|---|---|---|
| ±0,5 % (±0,4 kg) | 79,6 kg | 80,4 kg |
| ±1,5 % par défaut (±1,2 kg) | 78,8 kg | 81,2 kg |
| ±5 % (±4 kg) | 76,0 kg | 84,0 kg |
| montant fixe ±1 kg | 79,0 kg | 81,0 kg |
La tendance bouge bien plus calmement que les pesées quotidiennes, mais elle bouge. Un corridor étroit réagit plus tôt, un corridor large tolère davantage de reprise avant que quelque chose se passe. Si vous voulez des signaux précoces, choisissez plus étroit. Si les petites oscillations vous inquiètent, choisissez plus large. Le réglage par défaut de ±1,5 % est un compromis raisonnable pour démarrer.
Le pourcentage dépend aussi du poids : pour un objectif de 120 kg, ±1,5 % font déjà ±1,8 kg, pour 55 kg seulement ±0,8 kg.
Lire le corridor dans la courbe de tendance
Dans le graphique, le corridor apparaît comme une bande derrière la courbe, et la même bande figure dans l'affichage de statut. Les deux sont gratuits dans Trendcurve. Les pesées quotidiennes ont le droit de sortir de la bande. Ce qui compte, c'est la ligne de tendance, lissée à partir de ces pesées. Le principe de ce lissage est expliqué dans poids de tendance plutôt que poids du jour.
Après un dîner très salé, la balance affiche 82,0 kg, au-dessus de la limite haute de 81,2 kg. Votre tendance, elle, est à 80,6 kg, au milieu de la bande. Vous ne faites rien et vous vous pesez demain comme d'habitude. En vous fiant au seul chiffre du jour, vous auriez supprimé un repas pour rien.
Sur iPhone, le widget affiche aussi votre position dans le corridor en mode maintien.
Avec Pro, vous disposez en plus de l'historique du corridor. Il compte les jours où la tendance est restée dans le corridor, indique la part sur 30 et sur 90 jours et nomme votre plus longue série. Exemple : si la tendance est restée dans la bande 27 jours sur 30, l'historique affiche 90 %.
L'alerte précoce : quand Trendcurve se manifeste
L'alerte précoce est également réservée à Pro. Elle envoie une notification et affiche une bannière dans l'onglet Aujourd'hui lorsqu'une de ces deux conditions est remplie :
- Votre tendance a quitté le corridor.
- Au rythme hebdomadaire actuel, votre tendance quitterait le corridor dans les 14 jours.
Dans chaque direction, il y a au maximum une alerte par période de 14 jours. Un appui sur la notification ouvre l'onglet Objectif.
Un exemple avec le même objectif de 80 kg et ±1,5 %, donc une limite haute de 81,2 kg : votre tendance est à 80,8 kg et le rythme hebdomadaire est de +0,25 kg. En 14 jours, cela donne 80,8 + 0,5 = 81,3 kg, au-dessus de la limite. Trendcurve vous prévient alors que la tendance est encore dans la bande aujourd'hui.
Vous gagnez ainsi environ deux semaines. C'est assez pour examiner les portions du mois écoulé, l'activité quotidienne ou une nouvelle habitude, sans devoir freiner dans la précipitation. Le rythme hebdomadaire provient des 14 dernières valeurs de tendance, pas de jours isolés.
Limites et ce qui reste gratuit
Le corridor a des limites à connaître :
- Il juge la tendance, pas le corps. Il ne dit pas si un changement concerne la graisse, l'eau ou les muscles.
- La tendance suit les pesées avec un léger retard. Une hausse soudaine n'apparaît qu'après quelques jours.
- L'alerte précoce prolonge le rythme actuel en ligne droite. Après une semaine de vacances ou de maladie, le rythme peut paraître plus raide qu'il ne le restera. Prenez l'alerte comme une invitation à regarder, pas comme une prévision.
- Après une alerte, celle-ci se met en pause 14 jours dans cette direction. Pendant ce temps, vous lisez vous-même la tendance dans le graphique.
Si votre poids monte ou baisse sans raison claire, parlez-en à un médecin. Trendcurve n'est pas un dispositif médical.
Côté répartition : la bande dans le graphique et le statut sont gratuits, l'historique du corridor et l'alerte précoce relèvent de Pro. La version gratuite suffit pour commencer, car elle montre l'essentiel, la position de votre tendance par rapport à l'objectif.
Réglez d'abord le corridor sur ±1,5 %, laissez-le tourner quatre semaines et n'ajustez la largeur qu'après avoir vu où votre tendance évolue réellement.