Lørdag aften, en vens fødselsdag, tre glas vin, sent i seng. Søndag morgen viser badevægten mere end et kilo over fredag, og du ved, at du ikke har spist nok til at opbygge et kilo kropsfedt.
Det korte svar: et spring morgenen efter alkohol er mest væske, tarmindhold og maden fra aftenen før, ikke nyt fedt. Det klinger som regel af inden for nogle få dage. Om alkohol ændrer din vægt over uger, kan kun trenden vise, ikke en enkelt morgen.
Hvorfor vægten springer efter en aften i byen
En aften med alkohol ændrer flere ting på én gang, og hver især flytter tallet på vægten.
Væske. Alkohol får dig til at tisse mere. Nogle vejer mindre næste morgen, fordi de har mistet væske. Når kroppen indhenter det i dagene efter, holder den fast i vand, og tallet stiger. Begge retninger forekommer, og ingen af dem har noget med kropsfedt at gøre.
Salt og kulhydrater. Chips, pizza, pommes frites eller brød hører tit med til aftenen. Salt binder vand, og kulhydrater lagres sammen med vand. Effekten kommer fra maden, der følger med alkoholen, og fra maden, den får dig til at spise: efter nogle drinks spiser man senere og mere.
Fordøjelse. En stor middag og en sen snack ligger stadig i tarmen om morgenen. Den vægt er reel, men midlertidig. Hvorfor din vægt svinger hver dag gennemgår det mere detaljeret.
Alkohol leverer også selv energi. En enkelt aften betyder næsten ingenting. Drikker du flere gange om ugen, lægger mængden sig sammen over uger og kan synligt bremse din trend.
Hvordan en aften med alkohol ser ud i dataene
Badevægten giver dig dagsværdien, og den indeholder alt: fedt, muskler, vand, tarmindhold. En aften med alkohol ændrer næsten kun de kortlivede dele. Derfor reagerer dagsværdien kraftigt, og den udjævnede trend flytter sig næsten ikke.
Et eksempel med opdigtede tal. Din trendvægt fredag er 80,2 kg, og de følgende dagsværdier er:
| Dag | Dagsværdi | Trend (standardudjævning) |
|---|---|---|
| Lørdag (aften i byen) | 80,2 kg | 80,2 kg |
| Søndag | 81,3 kg | 80,3 kg |
| Mandag | 80,9 kg | 80,4 kg |
| Tirsdag | 80,4 kg | 80,4 kg |
| Onsdag | 80,3 kg | 80,4 kg |
Dagsværdien springer 1,1 kg, trenden 0,1 til 0,2 kg. Onsdag er dagsværdien næsten tilbage, og trenden viser det, der blev. Læser du søndagens dagsværdi, ser du et kilos tilbageskridt. Læser du trenden, ser du et lille trin, som efter en enkelt aften som regel forsvinder igen.
Hvor kraftigt din krop reagerer, afhænger af mængden, maden, saltet og din søvn. Der findes ikke et fast tal for "et glas svarer til så og så mange gram", så vær skeptisk over for dem, der giver dig et. Din egen historik er den mere pålidelige kilde.
Markér druk-dage i Trendcurve
For at du senere ikke skal gætte på, hvilke toppe der kom fra alkohol, kan du registrere de dage, hvor du har drukket. I Trendcurve gør du det under "Indstillinger & mere" → "Eksperimenter og markører":
- Vælg typen Alkohol.
- Skriv en betegnelse eller tag et af forslagene.
- Sæt startdagen. Til en enkelt aften opretter du en markør uden slutdato.
- Til en længere periode, som en ferie med drinks eller en måned uden, vælger du en varighed på 2, 4 eller 8 uger eller en egen slutdato.
- Tilføj en note, hvis du vil.
Markører uden slutdato vises i diagrammet som en linje, eksperimenter med varighed som et farvet bånd. Oprettelse og markering er gratis. Evalueringen er Pro.
Sammenlign før og efter
Evalueringen i Trendcurve (Pro) sammenligner din ugentlige rate i de 28 dage før start med raten under forløbet. For en markør uden slutdato ser den på op til 28 dage efter. Hvert afsnit kræver mindst 7 dage og 4 vejedage. Mangler der noget, fortæller kortet dig, hvor meget.
Endnu et eksempel. I fire uger drikker du hver weekend. Før den periode løb din trend på minus 0,4 kg pr. uge, under de fire uger med alkohol på minus 0,1 kg pr. uge. Noget har ændret sig, og det er værd at spørge hvad: selve drinksene, den sene mad eller søndagstræningen, der aldrig blev til noget.
Kortet bærer altid noten "korrelation, ikke årsag". Det er ikke en formalitet. Hvis du havde en stresset måned, var på ferie eller flyttede dine måltider i den samme periode, ville du se den samme kurve. Sammenligningen giver dig et spor, ikke et bevis.
Ugedagsmønstret under "Mønstre" (Pro) fuldender billedet. Det viser den gennemsnitlige afvigelse mellem din dagsværdi og trenden for hver ugedag over 13 uger. Ligger din mandag regelmæssigt over trenden, er det en weekendeffekt.
Hvad du gør efter en aften med alkohol
Ikke noget særligt. Vej dig i de følgende dage, som du plejer, helst på dit sædvanlige tidspunkt. At sulte dig selv eller skære ned på væske næste dag ændrer dagsværdien, ikke dit kropsfedt.
To ting hjælper din kurve mere:
- Skriv det ind, spring det ikke over. Springer du vægten over efter en aften i byen, får du et hul præcis dér, hvor kurven kunne have forklaret noget.
- Lad afvigeren blive. En høj måling efter alkohol er en reel måling. Du kan sætte den til "ignoreret" i Trendcurve, men det giver kun mening, hvis vægten selv var forkert, for eksempel fordi den ikke stod plant. Den forbliver så synlig og indgår ikke i trenden.
Drikker du meget og regelmæssigt, eller opdager du, at du ikke længere kan styre, hvor meget du drikker, så tal med en læge om det. Din vægt er ikke målestokken for det.
En tommelfingerregel til mandag
Ser du en høj måling morgenen efter en aften i byen, så sæt en markør og læs tallet i kurven tre dage senere. Er trenden tilbage på sin linje, var det væske. Ligger den et trin højere og bliver der, så se på, hvad der ellers ændrede sig i ugen før.