Wochendurchschnitt Gewicht berechnen

Warum der Wochendurchschnitt mehr sagt als ein Einzelwert

Dein Gewicht schwankt von Tag zu Tag, oft um ein bis zwei Kilo, durch Wasser, Salz, Kohlenhydrate und Verdauung. Ein einzelner Wert sagt deshalb wenig darüber, ob du in dieser Woche Fett verloren oder zugelegt hast.

Der Wochendurchschnitt fasst alle Messtage einer Kalenderwoche zusammen. Ein Ausreißer verschiebt ihn bei sieben Messtagen nur um ein Siebtel seiner Größe: Ein Wert 1,4 kg über deinem üblichen Niveau hebt den Durchschnitt um 0,2 kg. Und weil jeder Wochentag genau einmal darin steckt, gleichen sich ein schwereres Gewicht nach dem Wochenende und ein leichterer Tag unter der Woche aus.

Beim Cut oder Bulk kannst du so dein Tempo prüfen: Liegt der Durchschnitt dieser Woche 0,3 kg unter dem der Vorwoche, ist das belastbarer als der Vergleich zweier einzelner Montage.

Wo der Wochendurchschnitt schwächer ist als ein gleitender Trend

• Er bewegt sich in Stufen. Innerhalb einer Woche bekommst du keinen neuen Wert, erst mit der nächsten vollständigen Woche. Ein gleitender Trend rechnet nach jeder Messung neu.
• Er beschreibt im Mittel die Wochenmitte. Am Sonntag ist der Durchschnitt also schon einige Tage alt.
• Fehlende Tage verzerren ihn. Wiegst du nur am Montag und Dienstag, besteht der Durchschnitt nur aus den Tagen nach dem Wochenende, die bei vielen Menschen höher liegen. Ein Trend bezieht die Wochen davor mit ein und kommt mit Lücken besser zurecht.
• Die Kalendergrenze ist willkürlich. Ein Wochenende mit salzigem Essen landet in einer bestimmten Woche und kann dort die Änderung zur Vorwoche verstärken, in der Woche danach wieder abschwächen.
• Die Änderung zwischen zwei Wochen beruht auf höchstens sieben Werten je Seite. Über mehrere Wochen betrachtet wird sie ruhiger, deshalb zeigt der Rechner auch die durchschnittliche Änderung pro Woche.

So rechnet der Rechner

1. Mehrere Messungen an einem Tag werden zuerst zu einem Tageswert gemittelt, wie in der Trendcurve-App. Ein Tag mit drei Wiegungen zählt also nicht dreifach.
2. Jede Kalenderwoche läuft von Montag bis Sonntag in deiner Ortszeit, die Wochennummer folgt ISO 8601.
3. Der Wochendurchschnitt ist das Mittel der Tageswerte dieser Woche. Die Änderung bezieht sich auf die vorige Woche mit Messungen. Fehlt eine Woche dazwischen, steht in der Tabelle, auf welche Woche sich die Änderung bezieht.
4. Die Änderung in Prozent ist die Änderung geteilt durch den Durchschnitt der Vorwoche.
5. Daneben steht das Trendgewicht am Sonntag der Woche, in der laufenden Woche am letzten Messtag. Es entsteht mit exponentieller Glättung, dem Standardverfahren der App.

So nutzt du die Tabelle

• Vergleiche vor allem Wochen mit mindestens vier Messtagen und wiege dich unter möglichst gleichen Bedingungen, zum Beispiel morgens vor dem Frühstück.
• Die Prozentspalte zeigt dein Tempo im Verhältnis zu deinem Gewicht. Die Trendcurve-App warnt, wenn ein Wunschtempo mehr als ein Prozent des Körpergewichts pro Woche beträgt.
• Beim Bulk sind die Änderungen klein und wechseln oft das Vorzeichen. Schau dann auf die durchschnittliche Änderung über mehrere Wochen statt auf eine einzelne Woche.
• Fällt eine Woche aus dem Rahmen (Feiertage, Reise, Krankheit, Zyklus), warte die Woche danach ab, bevor du an Kalorien oder Training etwas änderst.
• Mit dem CSV-Export führst du die Tabelle in Excel, Numbers oder Google Tabellen weiter oder gibst sie deinem Coach.

Häufige Fragen