Samstagabend Geburtstag, drei Gläser Wein, spät ins Bett. Am Sonntagmorgen steht die Waage über einem Kilo höher als am Freitag, obwohl du nicht annähernd so viel gegessen hast, dass ein Kilo Körperfett entstehen könnte.
Die kurze Antwort: Ein Sprung am Morgen nach Alkohol ist zum größten Teil Wasser, Darminhalt und Essen vom Vorabend, kein neues Fett. Er klingt meist nach wenigen Tagen ab. Ob Alkohol über Wochen etwas am Gewicht ändert, zeigt dir erst der Trend, nicht der einzelne Morgen.
Warum die Waage nach einem Trinkabend springt
Ein Trinkabend verändert mehrere Dinge gleichzeitig, und jedes davon bewegt die Zahl auf der Waage.
Wasser. Alkohol wirkt harntreibend. Manche wiegen am nächsten Morgen sogar weniger, weil sie Flüssigkeit verloren haben. Gleicht der Körper das in den folgenden Tagen aus, hält er Wasser zurück und die Zahl steigt. Beide Richtungen kommen vor, und beide haben mit Körperfett nichts zu tun.
Salz und Kohlenhydrate. Zum Abend gehören oft Chips, Pizza, Pommes oder Brot. Salz bindet Wasser, Kohlenhydrate werden zusammen mit Wasser gespeichert. Der Effekt kommt vom Essen, das der Alkohol begleitet, und von dem Essen, das er auslöst: Wer getrunken hat, isst spät und mehr.
Verdauung. Ein volles Abendessen und eine späte Mahlzeit liegen am Morgen noch im Darm. Dieses Gewicht ist real, aber nicht dauerhaft. Mehr dazu steht in Warum dein Gewicht täglich schwankt.
Schlaf. Wer nach Alkohol schlechter schläft, hat am nächsten Tag oft mehr Hunger und weniger Bewegung. Das wirkt auf die Tage danach, nicht auf die Nacht selbst.
Alkohol liefert außerdem selbst Energie. Ein einzelner Abend fällt dabei kaum ins Gewicht. Trinkst du mehrmals pro Woche, kommt über Wochen eine Menge zusammen, die den Trend sichtbar verlangsamen kann.
Was ein Trinkabend im Verlauf zeigt
Die Waage zeigt dir den Tageswert, und der enthält alles: Fett, Muskeln, Wasser, Darminhalt. Ein Trinkabend verändert fast nur die flüchtigen Anteile. Deshalb reagiert der Tageswert stark, der geglättete Trend kaum.
Ein Beispiel mit ausgedachten Beispielwerten. Dein Trendgewicht liegt am Freitag bei 80,2 kg, die Tageswerte danach:
| Tag | Tageswert | Trend (Standardglättung) |
|---|---|---|
| Samstag (Trinkabend) | 80,2 kg | 80,2 kg |
| Sonntag | 81,3 kg | 80,3 kg |
| Montag | 80,9 kg | 80,4 kg |
| Dienstag | 80,4 kg | 80,4 kg |
| Mittwoch | 80,3 kg | 80,4 kg |
Der Tageswert springt um 1,1 kg, der Trend um 0,1 bis 0,2 kg. Am Mittwoch ist der Tageswert fast zurück, und der Trend zeigt, was tatsächlich geblieben ist. Wer am Sonntag den Tageswert liest, sieht ein Kilo Rückschlag. Wer den Trend liest, sieht einen kleinen Schritt, der bei einem einzelnen Abend meist wieder verschwindet.
Ein Hinweis zur Genauigkeit: Wie stark dein Körper reagiert, hängt von Menge, Essen, Salz, Schlaf und deiner Tagesform ab. Eine feste Zahl für "ein Glas gleich so viel Gramm" gibt es deshalb nicht, und du solltest keiner trauen, die dir jemand nennt. Dein eigener Verlauf ist die verlässlichere Quelle.
Trinktage in Trendcurve markieren
Damit du später nicht raten musst, welche Ausschläge von Alkohol stammen, hältst du die Trinktage fest. In Trendcurve geht das über "Einstellungen & mehr" → "Experimente und Marker":
- Typ Alkohol wählen.
- Eine Bezeichnung eintragen oder einen Vorschlag nehmen.
- Den Starttag setzen. Für einen einzelnen Abend legst du einen Marker ohne Ende an.
- Für einen Zeitraum, etwa einen Urlaub mit Alkohol oder einen Monat ohne, wählst du eine Laufzeit von 2, 4 oder 8 Wochen oder ein eigenes Enddatum.
- Optional eine Notiz ergänzen.
Marker ohne Ende erscheinen im Chart als Linie, Experimente mit Laufzeit als getöntes Band. Beides steht im Verlauf mit einem Symbol für den Typ. Anlegen und Markieren sind kostenlos. Die Auswertung ist Pro.
Vorher und nachher vergleichen
Die Auswertung in Trendcurve (Pro) vergleicht deine Wochenrate in den 28 Tagen vor dem Start mit der Rate während der Laufzeit. Bei einem Marker ohne Ende schaut sie bis zu 28 Tage danach. Dazu braucht jeder Abschnitt mindestens 7 Tage und 4 Messtage. Fehlt etwas, nennt die Karte die fehlende Menge.
Ein zweites Beispiel. Du nimmst vier Wochen lang an jedem Wochenende Alkohol. Vor diesem Zeitraum lag dein Trend bei minus 0,4 kg pro Woche, in den vier Wochen mit Alkohol bei minus 0,1 kg pro Woche. Dann hat sich etwas geändert, und es lohnt sich zu fragen, was: die Gläser selbst, das späte Essen oder die Bewegung, die am Sonntag ausfiel.
Die Karte nennt dazu immer den Hinweis "Zusammenhang, keine Ursache". Das ist keine Floskel. Wer im selben Zeitraum Stress hatte, Urlaub gemacht oder die Mahlzeiten verschoben hat, sieht dieselbe Kurve. Der Vergleich liefert eine Spur, keinen Beweis.
Das Wochentagsmuster unter "Muster" (Pro) ergänzt das Bild. Es zeigt dir die mittlere Abweichung deines Tageswerts vom Trend je Wochentag über 13 Wochen. Wenn dein Montag regelmäßig über dem Trend liegt, ist das ein Wochenendeffekt. Er sagt dir nicht, ob der Alkohol daran beteiligt ist, aber er zeigt, dass die Kurve einen festen Rhythmus hat.
Was du nach einem Trinkabend tun kannst
Nichts Besonderes. Wiege dich in den nächsten Tagen wie sonst, am besten zur gewohnten Zeit. Hungern oder Wasserentzug am Tag danach verändert den Tageswert, aber nicht dein Körperfett, und es bringt die Waage nur kurzfristig durcheinander.
Drei Dinge helfen deinem Verlauf mehr:
- Eintragen, nicht auslassen. Wer nach einem Trinkabend nicht wiegt, bekommt eine Lücke genau dort, wo die Kurve etwas erklären könnte.
- Den Ausreißer stehen lassen. Ein hoher Wert nach Alkohol ist eine echte Messung. Du kannst ihn in Trendcurve auf "ignoriert" setzen, aber nur sinnvoll, wenn die Waage selbst falsch lag, etwa weil du sie falsch aufgestellt hast. Dann bleibt er sichtbar und fließt nicht in den Trend ein.
- Zwei bis drei Tage abwarten. Erst dann ist das flüchtige Wasser meist aus dem Tageswert verschwunden.
Wer regelmäßig viel trinkt oder merkt, dass er den Konsum nicht mehr steuern kann, spricht darüber besser mit einer Ärztin oder einem Arzt. Das Gewicht ist dafür kein Maßstab.
Eine Faustregel für den Montag
Wenn du am Morgen nach einem Trinkabend einen hohen Wert siehst, lege einen Marker an und lies den Wert erst drei Tage später in der Kurve. Liegt der Trend dann wieder auf seiner Linie, war es Wasser. Liegt er einen Schritt höher und bleibt dort, schau dir an, was in der Woche davor sonst passiert ist.