Bulking e cutting: estou no meu intervalo-alvo?

Os teus dados nunca saem do teu navegador

A ordem e os separadores não importam, vírgula ou ponto como separador decimal. Várias pesagens no mesmo dia são calculadas pela média.

Larga um ficheiro aqui ou

Apple Health (export.zip ou export.xml), Withings (weight.csv ou ZIP), Google Fit (CSV do Takeout), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve e qualquer CSV com uma coluna de data e outra de peso.

Intervalo-alvo por semana

Predefinição 0,25 a 0,5 % por semana: orientação para principiantes e intermédios segundo Iraki et al. 2019. Podes alterá-la.

O teu ritmo Dados de exemplo

São dados de exemplo inventados, ao longo de doze semanas, para veres como é um resultado. Cola acima as tuas próprias pesagens.

Ritmo por semana
O teu intervalo-alvo
Resultado
Balanço energético estimado
Pesagens diárias (ruído) Tendência Intervalo-alvo

Estimado com 7700 kcal por quilograma, como na app Trendcurve. Este valor aplica-se ao tecido adiposo. No ganho muscular conta de outra forma: o músculo novo é sobretudo água e armazena menos energia por quilograma, mas construí-lo custa energia por si só. No bulking, o número é apenas uma orientação aproximada.