Bulk- en cut-tempo: zit ik binnen mijn doelbereik?

Je gegevens verlaten nooit je browser

Volgorde en scheidingstekens maken niet uit, komma of punt als decimaalteken. Meerdere weegmomenten op één dag worden gemiddeld.

Sleep een bestand hierheen of

Apple Health (export.zip of export.xml), Withings (weight.csv of ZIP), Google Fit (Takeout-CSV), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve en elke CSV met een datum- en een gewichtskolom.

Doelbereik per week

Standaard 0,25 tot 0,5 % per week: richtlijn voor beginners en gevorderden volgens Iraki et al. 2019. Vrij aan te passen.

Jouw tempo Voorbeeldgegevens

Dit zijn verzonnen voorbeeldgegevens over twaalf weken, zodat je ziet hoe een resultaat eruitziet. Plak hierboven je eigen weegmomenten.

Tempo per week
Jouw doelbereik
Resultaat
Geschatte energiebalans
Dagwaarden (ruis) Trend Doelbereik

Geschat met 7.700 kcal per kilogram, zoals in de Trendcurve-app. Die waarde geldt voor vetweefsel. Bij spieropbouw telt het anders: nieuwe spiermassa bestaat grotendeels uit water en slaat per kilogram minder energie op, maar de opbouw kost zelf energie. Tijdens een bulk is het getal daarom maar een grove richting.