Bulk- und Diät-Tempo: Bin ich im Zielkorridor?

Deine Daten verlassen nie deinen Browser

Reihenfolge und Trennzeichen sind egal, Komma oder Punkt als Dezimalzeichen. Mehrere Messungen an einem Tag werden gemittelt.

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Apple Health (export.zip oder export.xml), Withings (weight.csv oder ZIP), Google Fit (Takeout-CSV), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve und jede CSV mit Datums- und Gewichtsspalte.

Zielkorridor pro Woche

Voreinstellung 0,25 bis 0,5 % pro Woche: Orientierung für Einsteiger und Fortgeschrittene nach Iraki et al. 2019. Frei änderbar.

Dein Tempo Beispieldaten

Das sind ausgedachte Beispieldaten über zwölf Wochen, damit du siehst, wie ein Ergebnis aussieht. Füge oben deine eigenen Messungen ein.

Tempo pro Woche
Dein Zielkorridor
Ergebnis
Geschätzte Energiebilanz
Tageswerte (Rauschen) Trend Zielkorridor

Geschätzt mit 7.700 kcal je Kilogramm, wie in der Trendcurve-App. Dieser Wert gilt für Fettgewebe. Beim Muskelaufbau zählt es anders: Neue Muskelmasse besteht überwiegend aus Wasser und speichert pro Kilogramm weniger Energie, ihr Aufbau kostet aber selbst Energie. Im Bulk ist die Zahl deshalb nur eine grobe Richtung.